वजन घटाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
वजन कम करने और फिट रहने की चाहत रखने वाले लोगों को अक्सर आपने कहते सुना होगा कि स्मार्ट तरीके से खाएं. लेकिन वजन कम करने के लिए जितना जरूरी स्मार्ट तरीके से खाना मायने रखता है, उतना जरूरी स्मार्ट एक्सरसाइज करना भी है. आप भी अगर अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान हैं तो घबराएं नहीं. हम आपको कुछ बेस्ट एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप तेजी से वजन कम कर सकेंगे.
वजन घटाने के लिए 7 बेस्ट एक्सरसाइज
स्विमिंग- घुटने की किसी चोट की वजह से अगर आप एक्सरसाइज करने के सक्षम नहीं हैं, तो स्विमिंग करना एक बेहतरीन विकल्प है. आधे घंटे स्विमिंग कर के आप एक बार में 255 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. जबकि, बटरफ्लाई स्ट्रोक कर के आप आधे घंटे के समय में 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. दरअसल, जब आप स्विमिंग करते हैं तो पूरा शरीर काम करता है. स्विमिंग करने में मांसपेशियों का काफी योगदान होता है, जिस वजह से यह मोटापा कम करने की सबसे अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज में से एक माना जाता है।
जुंबा डांस- अगर आपको जिम जाकर पसीना बहाना पंसद नहीं है, तो आप जुंबा डांस कर के एंजॉय करते हुए भी वजन कम कर सकते हैं. जुंबा डांस सेहत को बेहतर बनाने और वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है. इसके साथ ही इससे तनाव कम होता है और शरीर में एनर्जी बढ़ती है. दरअसल, इस डांस में हाई इंटेसिटी मूवमेंट की जरूरत पड़ती है, जिस कारण वजन जल्दी कम होता है।
रनिंग- वजन कम करने का सबसे आसान तरीका दौड़ना होता है। हालांकि ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे कैलोरी कम करने में मदद मिलती है लेकिन दौड़ना सबसे ज्यादा प्रभावी होता है। तेज दौड़ने से फैट कम करने में मदद मिलती है। आप अपने एनर्जी सिस्टम के मुताबिक तेज या धीरे भागकर फैट को कम कर सकते हैं लेकिन ध्यान रहे ज्यादा तेज भागने से चोट लगने का खतरा रहता है इसलिए अपनी क्षमता को ध्यान में रखकर ही गति बढ़ाएं।
स्क्वाट- तमाम कोशिशों के बाद भी अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो सही तरीके से स्क्वाट करना फायदेमंद होगा. शरीर के निचले भाग से वजन कम करने के लिए स्क्वाट सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है. इसकी मदद से आप कम समय में शरीर के निचले हिस्से को शेप में ला सकते हैं. स्क्वाट बॉडीबिल्डर और एथलीट के बीच काफी पॉपुलर है।
साइकिलिंग- साइकिलिंग भी वजन कम करने का एक बहुत अच्छा ऑप्शन है. सिर्फ साइकिलिंग कर के भी आप कैलीरी बर्न कर सकते हैं. आप चाहें तो वॉक भी कर सकते हैं, लेकिन साइकिलिंग के मुकाबले वॉक करने से कम कैलोरी बर्न होती हैं. बता दें, जब आप वजन कम करने के लक्ष्य से ट्रेडमिल पर चलते हैं या साइकिलिंग करते हैं, तो सामान्य से तेज रफ्तार में ही चलें या साइकिलिंग करें।
पावर योगा- ट्रेडिशनल योगा के मुकाबले पावर योगा से ज्यादा जल्दी वजन कम होता है. दरअसल, पावर योगा में ज्यादा मुश्किल योगासन होते हैं, जो जल्दी-जल्दी किए जाते हैं।
इंग्लिश में पढ़े
Exercises for Weight Loss
It’s quite common that we often get confused in choosing the best weight loss method that will work for us. Out of different available, diet and exercise for weight loss are the two that have become popular because they are safe, healthy and don’t cause side effects. Interestingly, both diet and weight loss exercise should go hand in hand to see good result. 80% diet and 20% exercise is what our nutritionists recommend to be successful in losing weight. Diet and weight loss exercises for both male and female are almost similar. Get started with your healthy journey by knowing your body better. Hence we bring you these 10 simple exercises for weight loss that will help you to shape up your body.
Simple Exercises for Weight Loss
Yoga to Reduce Weight- Yoga is one of the most simple and easy exercises for weight loss. It helps in building and maintaining a healthy body as well as a soul. Out of 254 Asanas, the following are specifically recommended for weight loss: Padmasana, Bhunjangasana, Balasana, and Tadasana. Following these yoga asanas, every day will definitely help to keep your weight under control.
Crunches to Reduce Belly Fat- Crunches are the abdominal workouts that focus on belly fat. They help in developing better abs and also increase the strength of muscles and help in toning them up. 1000 crunches a day will get you strong abdominal muscles. Including crunches in your daily set of exercise for weight loss will definitely help you in bringing down your pounds.
Lunges for Muscles- Lunges such as forward lunges are good for weight loss as they work on muscles effectively. While looking for exercises for weight loss, lunges are definitely recommended. Forward lunges are good for core muscles as well as for thighs and legs. Moreover, you can take up lunges anytime and a bonus point, they are great for your glutes!
Running to Boost Heart Rates- Running is a good effective way of keeping your heart rate up, lose calories, and reduce belly fat and overall weight. And the best part is, these exercises can be an effective weight loss exercise for both male and female.
Circuit Training to Burn Overall Weight- Circuit Training is found to be much more effective than traditional cardio for burning weight from all over the body. These are high-intensity weight loss exercises. They are amazing for increasing muscle size and muscular strength besides burning body fat. They are great for weight loss because they burn maximum calories.
Walking As an Easy Workout- Getting up and moving throughout the day by going for walks will also help as easy workouts for weight loss. Remember the key point is to do full-body workouts and short bursts of exercises which are best for weight loss. So, if you are into one of those jobs where you sit in front of your computer screen for hours, take short walking sessions frequently.
Cardio Activities for Weight Loss- Cardio activities are aerobic exercises for weight loss that can be both low and high-intensity exercises. Rowing, running, walking, cycling is cardio activities. Besides being weight loss exercises, these also help in strengthening heart muscles, reducing stress, increasing circulation. These are good options for weight loss exercises for both men and women.
إرسال تعليق