पेट का चर्बी ठीक करे ओ भी घरेलू उपाय से ।।

 

पेट की चर्बी कैसे कम करे

बेली फैट आपके शरीर के आकार को खराब कर देता है। बेली फैट को कम करना आसान नहीं होता है। इसके लिए आपको बहुत मेहनत करनी पड़ती है। एक्सरसाइज, योग, डाइटिंग सभी करने के बाद ही आप बेली फैट कम कर पाते हैं। एक्सरसाइज के साथ आपको कुछ तरीके अपनाने होते हैं। डाइट के साथ आपको अपने रुटीन में भी कई बदलाव करने की जरुरत होती है। फैट बर्न करने के लिए आप कुछ फू़ड्स का सेवन भी कर सकते हैं। अगर आप मेहनत करें तो कुछ महीनो में महीने में आसानी से बेली फैट कम किया जा सकता है। तो आइए आपको बताते हैं कि 3 महीने में बेली फैट कैसे कम करें।

बेली फैट कम करने के जबरदस्त उपाय

• एक्सरसाइज करे- फैट बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है। यह आपकी कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करता है जिससे बेली फैट बर्न करने में मदद मिलती है। बेली फैट बर्न करने के लिए रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए।
• पिए रोज 2 लीटर पानी- पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसके साथ ही आपके मेटाबॉल्जिम को बेहतर बनाता है जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। इसके साथ पानी शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने में मदद करता है।
• हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें- ब्रेकफास्ट अवॉइड करने से भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है। ओटमील, दलिया और हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट घटाने में हैल्पफुल है।
• लौकी व करेले का जूस पीयें- कच्ची लौकी खाने से या लौकी का रस पीने से आपके पेट में जमा अनावश्यक चर्बी कम हो जाती है. साथ ही यदि आप करेले का रस पीते हैं तो उससे भी आपको इस दिशा में लाभ मिलता है|
• चीनी कम खाएं- अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से आपके शरीर में फैट इकट्ठा होता जाता है। जिसकी वजह से आपका बेली फैट भी काफी बढ़ जाता है। अगर आप अपना बेली फैट कम करना चाहते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना चाहते हैं तो चीनी का सेवन कम मात्रा में करें।
• डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं- सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है। पेट के चारों ओर फैट जमा नहीं होता।
• फाइबरयुक्त फूड्स और फल खाएं- फाइबरयुक्त फल और फूड खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको भूख भी नहीं लगती है। जिसकी वजह से आप ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से बच जाते हैं और आपका बेली फैट नहीं बढ़ता है।

इंग्लिश में पढ़े ।।

How to Lose Belly Fat

One of the biggest questions I get is “how do I lose my belly fat? I’ve tried several things but nothing worked”. When I ask what you tried I hear 100 daily sit-ups, cutting calories drastically, excess cardio, fat burners, etc. If you can’t lose your belly fat, you’re using the wrong approach. You don’t need endless sit-ups, supplements, starving yourself or worse surgery. Here are the 10 best ways to lose your belly fat – quickly and naturally.

Best Way to Lose Belly Fat

Stop Doing Crunches- Crunches will strengthen your stomach muscles, but won’t burn the belly fat that covers your abs. Spot reduction is a myth. You’re wasting time & effort doing 200 daily crunches. Crunches can also cause lower back pain, slouching shoulders & forward head posture. The Reverse Crunch doesn’t cause these problems, but again: spot reduction is a myth. To lose your belly fat, you need more.

Eat More Protein- Protein has a higher thermic effect than other foods: your body burns more energy processing proteins than it does processing carbs and fat. That’s why high protein diets work great at burning your belly fat. How much protein do you need daily? Do like I do: eat whole protein with each meal without worrying about the numbers. Check the 10 cheapest sources of protein to keep it budget-friendly.

Eat Healthy-As the saying goes “abs are built in the kitchen”. You can train hard & build muscular abs, but if you eat junk food all day, you won’t lose your belly fat. Stop eating processed food. Eat whole, unprocessed foods. No need to be perfect. Eating junk food actually helps fat loss by keeping your hormones sharp. Don’t overdo it though. Eat junk food 10% of the time max. That’s 4 junk meals/week if you eat 6 meals/day.

• Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese,
• Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage,
• Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, pears,
• Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds,
• Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa,

Stay Motivated- Looking at your belly or in the mirror gives you inaccurate feedback. What you see is influenced by food intake, water retention, light and your own perception. Self-image issues can make the last one tricky.

• Measure Body Fat. Every 2 weeks using a fat caliper. It doesn’t need to be accurate. What matters is that the trend goes down.
• Measure Your Waist. Also every 2 weeks. If you get stronger and eat healthy, your waist will go down fast. Your pants will start to feel loose.
• Take Pictures. Shoot pictures of yourself every 2 weeks: front, back & side. The side pictures will show the most change.

Lower Your Body Fat- As a man, your belly is the last place where you’ll get rid of fat. If you have man boobs and a double chin, you’ll have to lower your body fat to lose your belly fat. Here’s how:

• Get Stronger. Strength training builds & maintains muscle, increases fat loss, helps sticking to diet, Check Strong Lifts 5×5 if you don’t know where to start: it only takes 3x45mins/week.
• Eat Healthier. Apply the 8 nutrition rules. Eat breakfast. Eat every 3 hours. Proteins, veggies & fruits with each meal. Carbs post workout only. 2 cups of water with each meal. Whole foods 90% of the time.
• Add Cardio. 15mins post workout, build up to 3x45mins/week. If you have less than 15% body fat, just get stronger and eat healthier. That will lower your body fat and make you lose your belly fat.