वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट बनाए और नियमत करे और वजन बढ़ाए।।

 

वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट

वजन बढ़ाने के लिए आपको व्यायाम और संतुलित आहार दोनों ही बहुत ज्यादा आवश्यक होते है। आप डाइट चार्ट बनाकर अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते है। डाइट चार्ट बनाते समय आपको ये बात ध्यान रखनी है कि आपकी डाइट में सभी पोषक तत्व मौजूद हो। आपके आहार में मिनरल्स कार्बोहाइड्रेट , विटामिन्स , प्रोटीन और वसा सभी तत्वों का शामिल होना आवश्यक होता है। तो चलिए जानते है कि हम अपना वजन कैसे बढ़ा सकते है।

वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट डाइट चार्ट

फ़ास्ट फ़ूड का बिलकुल भी सेवन न करें- कुछ लोग आपको सलाह देते है कि अगर आपको मोटा होना है तो जमकर फ़ास्ट फ़ूड खाये , जो भी मिले वो खाये। आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए। फ़ास्ट फ़ूड ऊर्जा से भरपूर होता है लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है। फ़ास्ट फ़ूड आपको हेअल्थी नहीं बल्कि फुला देगा और अनेक तरह की बीमारियां आपके शरीर में जन्म ले लेंगी।

अधिक कैलोरी का सेवन करें- आपको अपने आहार में अधिक से अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। सबसे पहले ये चेक कर लीजिये कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना है। और फिर जितनी कैलोरी का आपको सेवन करना होता है उससे 500 कैलोरी का अधिक सेवन करें। इस तरह से आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते है।

व्यायाम जरूर करें- स्वस्थ तरिके से हेअल्थी होने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए। ये हम पहले भी बता चुके है कि अगर आप व्यायाम करते है तो आपके मसल्स टूटते है। और आपके संतुलित आहार के द्वारा आराम के समय आपके मसल्स की रिकवरी होती है। जिससे आपके मसल्स मजबूत और हेअल्थी बनते है। इस प्रकार आपका वजन भी बढ़ना शुरू हो जाता है।

पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें- दिन में कम से कम आपको 10-12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। पानी पीने से आपके अंदर जमे जहरीले पदार्थ बाहर निकल आते है। आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और हमारे शरीर का हाइड्रेट रहना बहुत जरुरी होता है क्योंकि हमारा शरीर 70 % पानी से बना हुआ है !

कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करें- कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते है 1. सिंपल कार्बोहाइड्रेट 2. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ! सिंपल कार्बोहाइड्रेट हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है क्योंकि इसकी पाचन क्रिया बहुत तेज होती है ! जिससे हमारे शरीर को सभी पोषक तत्व नहीं मिल पाते है ! और यह कार्ब्स जल्दी से जाकर फैट में बदल जाता है। लेकिन काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की पाचन क्रिया धीरे -धीरे पचता है ! जिससे हमे सभी पोषक तत्व प्राप्त होते है और भरपूर ऊर्जा मिलती है ! यह बात याद रखे रोजाना सोते समय ड्राई फ्रूट्स और दूध का सेवन जरूर करें।

इंग्लिश में पढ़े

Diet Chart for Fast Weight Gain

For some people, gaining weight or adding muscle can be just as difficult as losing weight for others. For weight gain, you need to consume more calories than you use and therefore, a new diet plan including food items that help in increasing weight are needed. It’s always better to rely on natural methods when you are trying to gain weight than using market products that usually have unwanted side-effects. Your weight gain diet plan should include nutritious and healthful items, instead of food containing unsaturated fats, which can make you obese.

Healthy Diet Chat to Weight Gain

Breakfast- You can have one glass luke warm milk/ one cup tea/ one cup coffee/ fresh juice with one plate of flattened rice (poha)/upma, two egg omelette/two boiled eggs or three brown bread slices with jam or butter. Instead of all these, you can also eat two stuffed chapattis, stuffed with grated paneer or potato. It is important to have heavy or fulfilling breakfast as this gives you energy to perform your activities whole day. Breakfast should be a combination of food items containing proteins & carbohydrates, as they help in regaining & maintaining the energy level in the body. One should never skip breakfast.

Lunch- The second meal of your day must include a bowl of sweet curd, 2-3 chapattis with ghee on them, a bowl of rice, a dish made with green vegetables or a bowl full of dal (cereals), a plate of salad, containing good amount of tomato, cucumber, black olives, and grated cabbage. You can also take paneer instead of dal. This meal refreshes your body. Skipping or avoiding lunch can cause indigestion or gastric problems. Lunch helps in maintaining BMR level in the body. Adding good quantity of a variety of vegetables makes your lunch healthy. You can shorten the quantity of lunch, but never skip it or you may feel starved by the time you reach home from work, making you overeat during dinner.

Evening Snack- By this time, you may start feeling hungry again. Eat two slices of brown bread with cheese and one glass of banana shake/custard apple shake/mango shake or a cup of tea or coffee. Although, evening meal is not the main meal of the day, it rejuvenates your lost energy.

Dinner- In dinner, you can take one bowl of sweet or salted curd. 1- 2 chapattis with ghee, dry dish prepared with green vegetables (avoid curry dishes), one bowl of dal, a plate full of salad, etc. Your dinner must be nutritious, well portioned and include no item that takes time to get digested. Try to eat your dinner at least 2.5 hours before going to bed. Eating dinner keeps you from feeling hungry in the middle of night thus, preventing binge eating.